【家庭健康促进】饮食养生应注意什么
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饮食养生注意“十不贪”:
1.不贪饱:饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病。
2.不贪肉:膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱。
3.不贪酒:如果长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹性,加重心脏的负担。同时,如果多饮酒,还易导致肝硬化。
4.不贪甜:如果过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等,不利于身心保健。
5.不贪咸:如果摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
6.不贪热:饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。如果长期服用烫食受到热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。
7.不贪精:如果长期讲究食用精白的米面,就会导致摄入的纤维素减少,使肠蠕动减弱,易患便秘。
8.不贪硬:胃肠消化吸收功能比较弱的人,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物,久易得消化不良或胃病。
9.不贪快:饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
10.不贪迟:三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。
转自《江西卫生健康委官网》
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